在《2018中国睡眠质量调查报告》对全国所有省市共计十万人次，进行的睡眠调查显示，16%在凌晨12点后睡觉；83.81%经常受到睡眠质量的困扰；其中甚至有25.54% 被观察到有呼吸短暂停止现象。这些数字是很触目惊心的。

睡眠的剥夺

人类最伟大的进步，在于发现了火。从此，人类不再惧怕黑夜，而“日出而作，日落而息”的规律，在爱迪生发明了白炽灯后，正式被打破。从此夜晚发生了变革。在精力崇拜下，人类以生产力为荣，在高速发展中，睡眠成为附属品。为了剥夺睡眠，人类想了非常多的办法。24小时营业的便利店；“三班倒”的工作机制；智能时代的到来，更使得白天黑夜的概念模糊。至此，人类的睡眠问题堪忧。

长期睡眠不足的人群在统计学层面上的抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人群的1.4倍以上。

全世界失眠

就像每个彻夜未眠所循环播放的那首歌一样，《全世界失眠》，深受“失眠”问题困扰的年龄层已经从60后至90后。

全球公认最适宜的时间规律为：

7点起床，8点之前吃早餐，12点进午餐，13点建议午睡一个小时，19点是这一天中最适宜运动的时间，22点半上床睡觉。

在什么时间段睡眠非常重要，在睡眠最贫乏的情况下，22：00-凌晨2：00只要把这四个小时睡足，至少健康问题不会大有影响了。通常，睡眠时长应该在7个小时到8个小时之间。少于3-4个小时，或者超过10个小时，都对身体健康有影响。这里所指的7-8小时睡眠时长，是连续性的，一天东拼西凑的七八个小时同样也是不行的。

人到中年不得己，保温杯里泡枸杞

即便有了充足的时长，醒来后依旧有疲惫、乏力、头痛的问题就要好好注意了。情况严重的话要及时去医院咨询医生。良好的睡眠后第二天应该是神清气爽，工作状态满分的。

《2018中国互联网网民睡眠白皮书》调研了失眠最为严重的城市北上广深，由于地域环境影响，各自具备专属的助眠性格：北京人儿比较直接，借助止鼾器、蛇麻草；小资的上海人偏爱床前喷雾，香薰；广州人则选择养生的泡脚，spa；而深圳这座城市更相信科技力量，智能手环，眼罩都是睡前必备。

1. 睡前不宜做剧烈运动，适量运动可以改善睡眠情况，但注意睡前一个小时最好就不要做运动了。

2. 睡前不宜过饱，健康的生活习惯其实是没有晚餐的概念的，空腹睡觉更健康。

3. 睡前不宜喝咖啡，茶类也是要忌嘴的。茶叶内同样含咖啡因，使得中枢神经系统处于兴奋状态。

不宜两手为枕，枕头的选择也很讲究，枕头的压缩状态下高度在5cm-8cm最佳。

别墅生活更利于助眠

正如我们之前文章所提到的，中国人固有思维定式：公寓楼越高，城市发展越好。绝大多数的人搬进高层住宅，认为楼层越高，视野更佳。这里所疏忽的还有噪音影响。长时间的噪音问题不仅影响了我们的睡眠质量，耳膜也可能因此受损。

这也是为什么所有的别墅推广都和生活品质挂钩的原因。健身房内瑜伽，舒缓神经。当然也可以选择在自家庭院散步。不用担心上下层邻居的熊孩子捣蛋，睡觉绝对不会被打扰，睡眠质量自然就提高了。

总之，希望大家都能睡个好觉。